培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣難 專家支招需采用“習(xí)慣固定法”

最后更新：2015-05-14 23:19:53來源：新華網(wǎng)

　　很多人知道鍛煉身體重要，但沒有毅力堅(jiān)持，每每雄心勃勃地想好一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，沒過兩天就半途而廢。如何讓健身成為一種習(xí)慣？健身專家史蒂夫·斯科特的書《每日鍛煉，32招培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣》給出答案。

　　已經(jīng)保持鍛煉習(xí)慣25年的斯科特提醒，不要心血來潮給自己設(shè)定太高的鍛煉目標(biāo)，那樣很可能讓你開始鍛煉沒多久就遭受挫折，繼而放棄。

　　斯科特建議采用“習(xí)慣固定法”，即把鍛煉“附著”在你已有的生活規(guī)律上，例如，每天午餐前或后，或每天工作結(jié)束后散步10分鐘，或做5分鐘瑜伽。嫌鍛煉枯燥？嘗試做不同項(xiàng)目、參加集體鍛煉、在不同場(chǎng)合鍛煉。

　　要以健康而不是練出6塊腹肌作為鍛煉的目標(biāo)。若抱著立竿見影的想法鍛煉，你或許很快因看不到明顯變化而失去鍛煉動(dòng)力。有時(shí)候，你會(huì)在鍛煉前感覺兩個(gè)小人在打架，一個(gè)找各種借口讓你偷懶，另一個(gè)督促你趕快行動(dòng)。

　　再遇到這種情況，斯科特建議，把那個(gè)“壞”小人找的借口寫下來，認(rèn)識(shí)到自己的弱點(diǎn)，這樣可以讓“好”小人占上風(fēng)。(歐颯) 【新華社微特稿】